OBJECTIFS
- Comprendre les mécanismes psychologiques et physiologiques du stress.
- Identifier les principales sources de stress dans leur environnement professionnel et personnel.
- Mettre en place des stratégies de gestion adaptées aux situations difficiles.
- Appliquer des techniques de relaxation et de prévention du stress.
- Optimiser leur gestion du temps pour réduire les tensions liées à la charge de travail.
- Gérer efficacement les conflits interpersonnels. Intégrer la sophrologie comme outil de régulation émotionnelle et de mieux-être au travail.
Contenu du cours
La formation est divisée en 8 modules complets, organisés de manière progressive et pratique :
Module 1 – Généralités sur le stress
Définition, typologies, mécanismes biologiques et psychologiques.Module 2 – Identifier et gérer les situations stressantes
Analyse des déclencheurs, signaux d’alerte, évaluation des ressources d’adaptation.Module 3 – Techniques de relaxation et de respiration
Exercices pratiques : respiration consciente, cohérence cardiaque, visualisation.Module 4 – Prévenir plutôt que guérir
Hygiène de vie, gestion des émotions, équilibre personnel/professionnel.Module 5 – Gestion du temps et des priorités
Outils de planification, matrice d’Eisenhower, loi de Pareto, éviter la procrastination.Module 6 – Gérer les conflits et les relations stressantes
Communication assertive, écoute active, techniques de désescalade.Module 7 – Sophrologie au travail (partie 1)
Introduction à la sophrologie, postures, conscience corporelle, exercices de base.Module 8 – Sophrologie au travail (partie 2)
Mise en pratique avancée : séances guidées, intégration dans la routine professionnelle.
Méthodes pédagogiques
La formation adopte une pédagogie interactive, orientée vers la pratique et l’autonomisation des participants :
Apports théoriques clairs : exposés courts et illustrés par des exemples concrets.
Vidéos explicatives pour renforcer la compréhension des concepts clés.
Exercices pratiques guidés : techniques de respiration, relaxation, jeux de rôle.
Études de cas et situations réelles pour favoriser la transposition au contexte professionnel.
Mises en situation et simulations pour développer des réflexes en situation de stress.
Quiz de validation à la fin de chaque module pour évaluer l’acquisition des compétences.
Supports téléchargeables (fiches mémo, plans d’action, scripts d’exercices).
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